바나나의 영양성분. 바나나 효능.

달콤하고 부드러운 식감의 과일 바나나. 간편하게 먹을 수 있고 탄수화물, 당분 등 빠르게 열량과 에너지를 
보충해줘 식사 대용이나 운동 전후 먹기에 좋은 과일이다.

바나나에는 베타카로틴을 비롯해 비타민 A와 B군, 비타민 C, E 등과 식이섬유, 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 엽산,

인 등의 영양소가 들어있다.

맛도 좋고 영양도 풍부해 세계에서 가장 많이 소비되는 과일 중 하나인 바나나는 출출할 때 간식으로도
좋고, 영양 보충과 피로 회복에도 도움이 되는 과일이다. 

 

 

바나나의 효능,

1. 에너지 공급.

바나나는 글루코스, 프럭토스와 같은 자연 당분과 탄수화물이 풍부해 빠르게 에너지를 제공하고 근육 회복을 

도와 운동 전후나 피로 회복에 좋은 과일이다.

2. 심혈관질환 예방.

바나나에는 칼륨과 마그네슘이 풍부해 몸속 나트륨을 배출해 주고 혈압을 낮추는 효과가 있어 고혈압, 

동맥경화 등 심혈관질환 예방에 도움을 준다.

3. 눈 건강.

바나나에는 비타민 A, 루테인, 베타카로틴이 풍부해 눈의 피로를 풀어주고 야맹증, 안구건조증, 망막 건강 등 
시력유지와 눈 건강에도 도움이 된다.

 

4. 피부 건강.

바나나에 들어있는 비타민 A는 피부 재생을 촉진하고 피부를 촉촉하게 하며, 비타민 C는 멜라닌 생성을 억제해
피부를 밝게 하고 기미나 주근깨 예방 효과가 있다.
 

 5. 항암 효과.
 
잘 익은 바나나는 산화 방지 물질이 풍부해 면역 세포가 강화되어 암에 대한 면역력을 높여주고, 

종양 괴사 인자 물질도 생성해 암을 예방하는데 도움을 준다고 한다.

6. 장 건강.

바나나의 식이섬유는 장의 연동 운동을 도와 변비 예방에 도움을 주고, 소화기능을 촉진하며 체내 독소를 

배출하는 효과가 있다.

 

7. 두뇌 건강.
 
바나나에는 두뇌 활동의 에너지원인 포도당, 탄수화물, 과당 성분과 비타민 B가 함유돼 있어 집중력 향상,

기억력 증진 등 뇌 건강에 도움을 준다.

※ 바나나 칼로리 및 주의점.

중간 크기 바나나 1개의 칼로리는 약 105kcal이며, 바나나에는 칼륨과 당분이 많아 신장 질환이나 

당뇨병 환자는 섭취에 주의해야 한다.

 

2025.02.18.  망고의 효능. 망고 영양성분.